武汉体育学院李丹阳:“汉马”没有必要开始这

武汉体育学院的李丹阳:“汉马”没有必要开始这些准备工作 来源:新浪Reju出发时间:2016-04-08 4月10日,武汉的首场马拉松即将开始。这对武汉来说非常重要。 有人说马拉松是长距离比...


武汉体育学院的李丹阳:“汉马”没有必要开始这些准备工作
来源:新浪Reju出发时间:2016-04-08
4月10日,武汉的首场马拉松即将开始。这对武汉来说非常重要。
有人说马拉松是长距离比赛。
武汉体育中心体育健身中心主任李丹阳博士明白,测量普通马拉松是一项长距离比赛。每个人都聚集在一起,我不关心比赛的长度或比赛的时间。“重要的是参与。
然而,对于职业跑步者来说,跑马拉松的过程是看你能跑得多好,跑得多远,跑得多远。
就像一位业余人士说“看情绪,实习生在看门”。
对武汉体育学院院长李丹阳博士对“汉马”科普过程中所有预防措施的采访。
马拉松准备好在跑步前做好准备。在跑步之前准备是非常重要的。
Lee Dang Yang博士说如下。在比赛开始前10天,它可以减少到正常训练量的40%~60%,但是不可能降低比赛的速度和训练的严重程度。
“汉马”应该在比赛的第一天减少肉量。你可以添加更多的维生素和矿物质,你可以服用一些抗氧化剂。
“锤子的早餐应该在一天开始前两个小时结束,这样参与者的身体就可以触摸它了。
李丹阳博士认为,设备不需要太复杂,你可以准备尽可能多的防水和保暖衣服吸汗,防止雨淋,防止感冒。
不太难选择的鞋子,没有高鞋的鞋子和高舒适的鞋子。
跑步者可以准备能量棒,盐片和带有充电食物的小口袋,并且当体力弱时可以提供能量。
长距离行驶速度是加速恒速控制的关键。李丹阳博士解释了跑步速度的问题。“开始长距离比赛的关键是速度,无论我们想要多少头,我们都需要从一开始就控制速度。
开始5-10分钟您可以与比赛伙伴交谈。
如果你的比赛速度让你几乎没有呼吸,那就意味着你跑得太快,这将导致比赛后半段出现问题。
在跑步时,你可以每隔3到5分钟调整一次比赛的速度,并调整恒定的速度和加速度,这样你就可以完成马拉松比赛。
“每个人都跑步,我不能像职业选手一样跑”
因为他们倾向于坐着并且关节紧张,所以大多数人往往会经常坐下来。
李丹阳博士提出跑步者应该在长距离比赛中受伤,例如皮肤表面。如果情况不是那么严重,应该卷入伤口并且患者应该继续跑步,但是对关节和韧带的损伤尽可能安全。
(武汉,美国佐治亚州立大学客座研究员,体育研究所,物理能力总监,李丹阳博士。


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